Тем не менее, я перечислю вам мои упражнения, так сказать, в порядке общего ориентира. Начну с того, что всего их у меня три. Я отобрал их сознательно, после многих лет тренинга, по той простой причине, что на мою спину они действуют лучше, чем остальные. Если вам они не помогут, не обессудьте.

Сплит для возвращающихся после длительного перерыва.

Как-то я читал статью одного из моих бывших культуристических кумиров, в которой он с гордостью заявлял, что за 30 лет не пропустил ни одной тренировки. Так как он тренировался шесть раз в неделю, его настойчивость поражала. Но подходит ли такое расписание большинству из нас?

"Увеличение силы может пpоходить двумя путями... Увеличение pазмеpов мышцы и увеличение неpвно-мышечной эффективности." Я ответил: "Из собственного опыта я понял, что сила может быть увеличена намного большими методами, и ДОЛЖHА быть увеличена, если собиpаетесь побить какой-либо pекоpд!" И тогда я составил список из 38 фактоpов (несомненно не исчеpпывающий всех возможностей), котоpые влияют на силу. Hекотоpые из фактоpов, котоpые я включил в список, настолько субъективны, что можно только обдумать их важность, или настолько новы, что сложно выдвинуть гипотезы об их влиянии на силу.

Вы можете задаться вопросом, почему все, кажется, происходит не так, когда вы начинаете низкокалорийную диету.

Без сомнения, самой первой причиной травм среди людей, серьезно занимающихся с отягощениями, является перетренированность. Виновник ее - слишком большой объем работы в зале. Но ведь это еще и неотъемлемая часть процесса набора силы. Чтобы выйти на новый силовой уровень, вы должны в какой-то степени перетренироваться.

Предвижу как в меня полетят камни - многие "коллеги" по залу с иронией относятся к аэробным нагрузкам. Оно и понятно, и так ценная для тренировок и роста мышечной массы энергия пережигается ни за грош, да и мышцы "забиваются". Длительное время я придерживался схожей точки зрения, однако случайно обнаружил, что после небольшой аэробной нагрузки (20-40 минут езды на велотpенажеpе или 20-30 минут минифутбола) на следующий день меня "пропирало" на подвиги, силовая выносливость заметно повышалась, да и общий тонус был выше чем обычно.

Нет ничего важнее для достижения успеха, чем внутренняя концентрация. Независимо от твоего отношения к спорту, учебе, музыке, живописи, бизнесу или бодибилдингу, ничего ты не достигнешь, если не будешь использовать свои таланты для работы самым эффективным образом.

Никогда мне не нравился термин "hardgainer" (человек, у которого медленно растут результаты). Это потому, что я уверен, что большинство людей используют его как оправдание своей неспособности быстро набирать силу и мышечную массу. "Я не могу" и "Я не хочу" - очень часто употребляемые фразы в их словарном запасе, они склонны списывать успехи остальных атлетов на хорошую генетику и химию. Например: "Ну, вот если бы родители у меня были другие, и времени бы было достаточно на сон и питание, вот тогда, блин, я бы был та-а-акой здоровый..."

10 основных правил.